倒着走并非人人适合，方法不对反而伤身_bo体育官方网站

运动是确保身体健康的重要一环，但运动并非只是使蛮劲、时间宽，而是讲究科学、合理才能事半功倍。本期，我们开办“合理运动”栏目，请求专家给与准确的运动指导。清晨的公园、繁华的广场上，常常能看见一些推倒回头健美的人，他们有些边走边敲打双手舒展筋骨，有些走走停停脚尖拉筋。

推倒着回头转变了平时一成不变的走路方式，使得参予运动的肌肉在用力习惯和顺序上再次发生转变，可磨练小脑功能，提升平衡性和协商能力。推倒着回头的方向和方式都与正着回头有所不同，如果方法不对反而伤身。

因此，推倒走应留意以下几点：掌控姿势。推倒走时，不要穿着带上跟的鞋，尽可能自由选择人较少、道路平缓的地段，用眼睛余光仔细观察周围否有人或障碍物，防止跌倒。要掌控好焦点，步幅大小和高低根据自身条件而以定，时间以15～20分钟为宜。推倒走时，膝盖尽可能不要倾斜，双手可大自然转动。

运动量以感觉有点累，身体头顶呕吐和气喘为度。与跑步或快回头交错展开，效果最差。磨练时，全然的推倒走到于单一，难以达到相反回头的速度，所以强度会过于大，健美效果不过于理想。

建议在展开跑步或快走时，必要展开推倒回头磨练作为调剂，一方面能磨练平衡性，另一方面也是一种放开。有的人不合适推倒回头。

推倒回头频率快，运动强度并不大，对体力拒绝也不低，较为合适不应做到剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等拒绝比较较高，平衡性劣、患上骨质疏松的老人尽量少推倒回头，以免再次发生危险性。

本文来源：bo体育官方网站-www.ycjk88.com